Goede ademhaling is beter voor uw gezondheid

Veel mensen ademen zo nu en dan op een verkeerde manier, met name uit gewoonte en uit angst/stress. Veel mensen gaan dan hoog ademen vanuit de borst in plaats vanuit de buik en dan kom je vaak in een vicieuze cirkel terecht. Een goede buikademhaling is een rustige ontspannen manier om adem te halen. Je schouders horen lekker ontspannen te zijn en druk ze maar lekker naar achteren met de borst vooruit. Iedereen mag er zijn en jij ook en het is bovendien goed voor je zelfvertrouwen.

Een neusademhaling is altijd beter dan een mondademhaling. Sommige mensen doen het uit gewoonte omdat ze het ooit zo hebben aangeleerd en doen het al van kinds af aan. Bij het sporten ademen we ook vaak uit de mond omdat we anders het gevoel hebben te weinig lucht binnen te krijgen. Veel sporters gebruiken dan ook een neuspleister om beter adem te kunnen halen, maar uit onderzoek is gebleken dat het effect van neuspleisters maar beperkt is. Bovendien gaat het natuurlijk ook niet werken bij een verkoudheid of een ander structureel probleem in de neus zoals bijvoorbeeld een scheef tussenschot. Je kunt natuurlijk ook tape over je mond plakken om neusademhaling te bevorderen.

Een neuspleister is ook populair voor in de slaapkamer, want het gaat snurken en slaapapneu tegen en dat kan ook een zegen zijn voor je partner. De neusgaten worden wat vergroot wat het ademen bevordert. Als je snurkt en/of lijdt aan slaapapneu dan kan dat ook leiden tot slaapstoornissen en vermoeidheid overdag. Een goede neusademhaling kan dus ook de kwaliteit van je slaap verbeteren, wat ook absoluut ten goede komt van je algehele gezondheid en welzijn.

Een goede neusademhaling zorgt ervoor dat de lucht gefilterd, verwarmd en bevochtigd de longen zal bereiken. Dit is met een mondademhaling niet het geval. Bovendien produceert de neus koolstofmonoxide en gaat bacteriën en virussen te lijf. Ook zorgt het voor een goede bloedcirculatie en helpt bij spierherstel.

Mensen die uit gewoonte verkeerd ademhalen door de mond hebben ook relatief vaker last van oorontstekingen, bijholteontstekingen en kaakholteontstekingen omdat bacteriën en virussen nu eenmaal meer kans krijgen zich te ontwikkelen in de diverse holtes. Ook krijgen mensen met een mondademhaling sneller een longontsteking of keelontsteking, omdat de lucht minder wordt verwarmd en gefilterd. Bovendien droogt de mond sneller uit en dat heeft een negatief effect op de hygiëne van uw mond. Denk hierbij aan een slechte adem, tandbederf en een verhoogde zuurgraad. Ook vermindert het de functie van de keelamandelen, wat tot gevolg heeft dat het een broedplaats wordt van allerlei bacteriën en dat kan uiteindelijk een ontsteking veroorzaken. Onderzoek heeft ook uitgewezen dat er veel minder wordt geslikt in een droge(re) mond. Normaal gesproken slikken we zo'n 150 keer per dag, maar dat is dan minder.

Een goede ademhaling is tevens belangrijk om goed te kunnen ontspannen. Adem een flinke teug lucht in en hou deze adem zo'n 3 seconden vast. En adem dan gedurende 6 seconden zo ver mogelijk uit via de mond. Uitademen via de mond is helemaal niet erg. Zo blijf je lekker ontspannen. Adem dan een paar keer rustig in en weer uit voordat u dit weer herhaalt. Dus nogmaals, 3 seconden in en 6 seconden uit is het devies. Een goede rustige ontspannen ademhaling betekent korter inademen dan uitademen. Een langzamere ademhaling helpt echt tegen stress, spanningen en zelfs het krijgen van een burn-out.

Je kunt ook oefeningen doen om mondademhaling af te leren. Probeer eens een tijdje iets te doen waarbij je je lippen op elkaar houdt desnoods met behulp van mondtape. Ga dan een boek lezen, kijk tv of luister bijvoorbeeld naar een verhaaltje. Ga een liedje neuriën of ga een blaaspelletje doen zoals bijvoorbeeld bellen blazen.

Mondademhaling is niet iets waar je zomaar overheen groeit en al helemaal niet als kind zijnde. Bij kinderen wordt er zelfs interventie geadviseerd, want als je dit niet doet kan dit tot problemen leiden op de lange termijn. Het kan ook negatieve gevolgen hebben voor de kaak, tanden en de spraak. Vanaf 6 jaar kunnen kinderen middels de Buteyko-methode aanleren hoe je weer goed moet gaan ademhalen.